przysiady z obciazeniem

Chodziło mi o to, żebym na przemian robił FBW i Tabate, a przysiady z obciążeniem chciałem zastąpić czymś innym własnie ze względu na Tabate, która wykańcza mi nogi... nie chciałbym rezygnować z Tabaty, ewentualnie mogę zamienić tabata squats na jakąś inną tabate i wtedy nie rezygnować z przysiadów? tylko nie bardzo mam jak obciążać przysiady, bo [...]

Ok to będę się podciągał szerzej, zabieram się za trening po treningu zedytuje (więc nie odpisujcie na razie bo nie będę mógł walnąć edita) EDIT 09/12/09 Trening I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II. Wspięcia na palce 17/17/17 III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/10 V. Drążek podchwytem 8/8/7 VI. Pompki [...]

[...] przerwie od ćwiczeń Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/23/20 II. wspięcia na palce 25/25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok 10kg wypilem troche wody) 20/20/20 IV. przysiady wykroczne 15/15/15 (wole na razie przysiadów nie zwiekszac powtorzen) V. Drążek podchwytem 10/8/8 VI. Pompki 25/22/18 VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12 VIII. [...]

Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/25 II. wspięcia na palce 25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok. 10kg) 20/20 IV. przysiady wykroczne 20/20 V. Drążek podchwytem 10/9 VI. Pompki 24/23 VII. Wyciskanie siedząc 11/11 (barki cos dzis bardziej bola) VIII. Uginanie przedramion siedząc 20/20 IX. Pompki wąskie 20/20 X. Uginanie nadgarstków siedząc [...]

Well I'm back Po przerwie, spowodowanej małym hmm "rozchwianiem" teraz gdy już znowu twardo stoję wracam do ćwiczeń Mam nadzieje że więcej takich przerw nie będzie. Trening I Skurcze mięś. brzucha 30/24/20 II Wspięcia na palce 20/20/20 III Przysiady z obciążeniem 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V Pompki 27/25/20 VI [...]

Wczoraj byłem tak niewyspany po pracy że odpuściłem trening, ale walcze dalej: Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10 Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4 Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12 Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7 Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8 Wznosy przodem: 10/8/8/8 Wznosy bokiem: /10/8/8/8 [...]

MaGor - muszę się do czegoś przyznać i podziękować zarazem. Zaproponowałeś Kabo w jego temacie Bulgarian split squat. Jak zobaczyłem, postanowiłem spróbować, jako że przysiady z obciążeniem typowe odpadają narazie. We wtorek zrobiłem 4x8 powtórzeń na każdą nogę. Po treningu pobiegłem 3km+ i nie był to przyjemny bieg... Efekt? Od wczoraj nie mogę [...]

[...] MASZ SPRZETU ZEBY ROBIC TAKIE CWICZENIA!!!!!!!!!!!!! 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) - MOWILES ZE NIE MASZ ZADNEJ MASZYNY DO NOG 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie [...]

[...] hantlami - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowo - 12 powtórzeń Piątek: Barki: wyciskanie hantli stojąc - 12 powtórzeń unoszenie ramion w przód stojąc - 12 powtórzeń Nogi: przysiady z obciążeniem - 15 powtórzeń przysiady wykroczne z obciążeniem - 15 powtórzeń no i plus orbitrek w dni nietreningowe i A6W codziennie

[...] "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej strony na drugą) 4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia 5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem 6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku [...]

[...] "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej strony na drugą) 4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia 5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem 6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta [...]

[...] grzybowy zaczynam od jutra. Wszystkie składniki mam. Wczoraj udało mi się poćwiczyć. Wszędzie był progres. Tylko mam psychiczne wciąż opory przed tymi ćwiczeniami typu przysiady z obciążeniem, MC czy wykroki. Boję się o kręgosłup cały czas. Piłka wcześniej dawała mi poczucie bezpieczeństwa i odciążenia, a teraz tego nie mam i dziwnie mi z [...]

8 maj trzeci trening z 3 obwodem. Dalo w kosc. Tym razem 4kg wiecej obciazej, po 2kg na hantel. W sumie 24kg. A o to wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s3xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20x24kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

14 maj Wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 4x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

16 maj - ostatni trening 4 obwodowy. Poszlo znakomicie, widocznie sie zregenowalem po ostatnim weekendzie. Oto efekty: Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg Wiosłowanie hantelkami 2x10kg s4xp15 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]

23 maj - drugi dzien treningu 5 obwodowego. Poszlo pieknie, myslalem ze jest ciezko ale to w pierwszych dwoch obwodach bylo, pozniej to juz smigalo a na ostatnim obwodzie pozwolilem sobie na wiecej tam gdzie moglem. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 [...]

28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]

16 czerwiec - hmm, dzisiaj zrobilem sobie tylko 3 obwody z braku czasu. Mozna to uznac za dzien regeneracyjny. Chociaz zwiekszylem obciazenie do 15kg na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] ostro ćwicze tzn. biegam co około 2 dni 10 km, gram w piłkę nożną dość często ( 2 razy w tygodniu trening i poza tym na zajęciach sportowych i po szkole też), pływam i robię przysiady na treningu w domu z obciążeniem 10 kg. Teraz z powodu zimy postanowiłem zrezygnować z biegania z obawy na kontuzje to nie wiem czy mam wrócić, czy nie i czy robić [...]

[...] do końcówki 6-8? 6. Jeżeli mam wypady, wykroki i bułgary to robić ze sztangą czy sztangielkami? 7. W treningu obwodowym wytrzymałościowym z dnia piątego w drugim obwodzie są przysiady z obciążeniem czy bez? 8. Interwały mają być wykonywane razem z treningiem na brzuch czy mogą być np rano , a trening później? I zastanawiam się czy allachy [...]